はじめに：40代、今日も元気に下腹とお尻と戦ってます
40代の体って本当に正直。
でもね、正直だからこそ “積み上げたものが裏切らない” のよ。
40代ってやっぱり両家に帰省したりといろいろ忙しいわけよ。
2〜3日お泊まりでできない日があっても、
「あ、私ちゃんと継続してきたんだな」って思えるくらい
すぐには崩れない。
もちろん若い頃みたいに一瞬で締まったりはしないけど、
一瞬で緩むこともない。
この“継続してきた分の貯金”が、
40代の私にはめちゃくちゃ心強い。
だから今回は、
ヒップリフト追加してもお尻はまだ無言だけど、
ついに床腕立てができるようになった成長のお話。
これまで続けてきた朝ルーティンと“しぶとい下半身”
私はもう長いこと、以下のメニューを毎朝やってきた。
- 腹筋40回
- 背筋20回
- プランク30秒
- スクワット20回
- 斜め腕立て20回
- 3分ストレッチ
- お腹ひっこめ体操10分
気づけばもう半年以上ずっと続けている。
しつこすぎる下腹＆お尻下肉よ、君たち何歳まで居座るの
これだけ続けても
下腹とお尻の下の肉だけは自己主張強めｗ🤣
もうここに定住しようとしてる。
そこだけ条例でも出た？ってレベルの居住権主張。
「いやいや、私の体なんだから。退去しなさいよ」
というわけで前々からなんとなく考えていた
追加メニューを導入することに。
片足ヒップリフトを導入：地味に効くけど、まだ成果は出てこない件
新しく取り入れたのは
- 片足ヒップリフト：左右20回
- かかと上げヒップリフト：30秒
地味〜に効く。
この運動、効いてる気はするのに結果が追いつかないのよ
「お、なんか奥の筋肉に効いてる？」って感覚はある。
でもね……
成果はまだ出てません（キッパリ）
お尻の形も、上がり具合も、まだ“無言のまま”。
いや、少しは変わってるのかもしれないけど、
性格的にサイズを測ったりはしないので、
「お？なんか変わった？？」っていう実感はない。
でも継続が命なので、淡々と続ける私。
こういうところ、昔の自分からすると別人すぎてウケる。
40代で初めて床腕立て成功！まさかの奇跡
私、人生で1回も腕立てできたことなかったの。
体育でも毎回“膝つき班”。
でもある日ふと思ったのよ。
「…もうそろそろできるんじゃない？」って。
で、やってみたら…
斜め腕立てを続けたら、ある日突然できた話
できた。
できたーーー！！！
40代で初の床腕立て成功。
和室で1人、地味に感動してる自分がいた。
ただし負荷は別世界。
斜め腕立てが「軽自動車」なら、床腕立ては「大型トラック」。
今は7〜8回、頑張れる日は10回。
いやこれ、普通に私の快挙よ。
アップデート後のメニューと、今の私のリアル体型
30分コースになった朝トレの内訳
最近の私のメニューはこんな感じ。
- 腹筋40回
- 背筋20回
- 片足ヒップリフト 左右20回ずつ
- かかと上げヒップリフト 30秒
- プランク30回
- スクワット20回
- 腕立て7〜10回
- 3分ストレッチ
- お腹ひっこめ体操10分
軽く30分。
だいぶ習慣化してしてきた。
体重は160cmで49kg前後、体脂肪19〜20%。
急にやせたことによるおなかの皮は相変わらずゆるめｗ
でもベース力は確実に上がってる
50代・60代に向けて、未来の私をラクにする習慣づくり
これから年齢を重ねるほど、筋力も柔軟性も“資産”になる。
今日やるかどうかで、未来のラクさが変わる。
40代の今、習慣づける価値は本当に大きいと思う。
まとめ：続けるって、こんなに自信になるのね
ヒップリフト追加してもすぐ成果は出ないし、
お尻はまだだんまり決め込んでるけど、
腕立てはできるようになるし、
人生ってちょうどよくうまくできてるなって思う。
ゆるくていい。
派手じゃなくていい。
でも今日も積み上げられた自分が、ちょっと好き。
40代はまだまだ変われる。
10年後、20年後、健康な体で、
だって私頑張ったもん☺️って自信もって笑っていられるように。
このブログが
無理せず挑戦したい40代の方、
これから変わりたいと考えている40代の方、
そんな頑張りたい方の小さな一歩の参考になればうれしいです。😊
あん
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