はじめに：3分ストレッチと腹筋30回が「当たり前」になってきた頃
筋トレを始めて数週間。
最初はヒーヒー言ってた3分ストレッチと腹筋30回も、気づけば「まぁいけるか」くらいの感覚に。
40代って、サボれば一瞬で戻るくせに、続けるとわりと早く変わるのよね。
ほんと“正直すぎる体”って感じ（笑）。
でも、この正直さがちょっと楽しくなってきた。
「続けたら変わるんじゃん！」
って気づいたあたりから、私の中で“継続スイッチ”がカチッと入った。
小さな自信が出てきたタイミングで、ちょっとだけレベルアップ
私の筋トレの合言葉は 「焦らず、無理せず、続ける」。
だから調子に乗って一気に負荷を上げるのはNG。
（40代の体は、調子に乗った次の日に容赦なく仕返ししてくるからね…）
でも、ある日ふとこう思った。
「…あれ？そろそろもうちょいできるかも？」
ほんの少しだけど、体力とメンタルの“余裕”ができてきた証拠。
そこで私は、ゆる〜くレベルアップ。
今回のレベルアップ内容はこの3つ！
- 腹筋30回
- 朝の3分ストレッチ動画
- 40代お腹ひっこめ体操10分 ※追加
- 腹筋40回に ※10回追加
- 背筋20回 ※追加
- 朝の3分ストレッチ動画
① 腹筋30回 → 40回へ（＋10回）
たった10回。だけど40代にはこの10回が濃厚。
終わったあとのお腹の燃え方が全然違う（笑）
② 背筋20回追加！
腹筋と背筋はセットで鍛えた方がいいと聞いて追加。
初日は背中が「ジワァ…」って燃えるあの感覚。
クセになるのよね（40代にして筋トレM気質発動）。
“おなかひっこめ腹筋動画”10分を導入！
最初はこの10分が永遠に感じるほどキツかったけど、
終わった後の爽快感がクセになる。
レベルアップ直後はキツい。でも、その“キツい”が未来を変える
新しいメニューにすると、そりゃ身体はびっくりする。
でも、終わったあとにくる“あのスッキリ感”がやみつき。
40代でも「やれば変わる」をちゃんと実感できると、継続が一気に楽しくなる。😎
何度も言うけど、主役は“レベルアップ”じゃなくて“継続”
ここ、大事なので強めに言います！
● 続けた人だけが変わる
● キツくても続けた分だけ成果が返ってくる
● できない日は3分だけでもいい
● やらないより1回でもマシ
40代は、体質的にも環境的にも「毎日完璧」はそもそも無理。
そこを理解して始めたほうが続くし、心も折れない。
やるとやらないでは雲泥の差
完璧より“継続”が勝つ
これは断言する。
そしてこの先…もっとできることが増えていく！
今回のレベルアップはほんの一歩。
でもこの一歩が、
次のステップにつながって、“未来の私”につながっていく。
40代でも、いや40代だからこそ、
一歩の重みがデカい。
40代の筋トレは“ゆるく続けた人”が勝つ
今回のレベルアップで、また少し自信がついた😊
でも本当に大事なのは
3分の日があったっていい。
10回だけの日があったっていい。
やめなければ、それは全部「成功」。
40代の体はちゃんと応えてくれるから大丈夫😊
私はそう信じて頑張ってる！
これからもゆるく、でも確実に前に進んでいきます🔥
このブログがゆるくでも続けたい方の背中を少し押せたらうれしいです😊
あん
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