【40代のゆる筋トレ成長記③】プランク・スクワット・斜め腕立てに挑戦！“できない私”を脱出した3か月目の変化

はじめに：3か月目、ついに“挑戦欲”が湧いてきた

筋トレとストレッチを始めて約3か月。
腹筋40回・背筋20回もだんだん形になってきて、嬉しいことに 習慣として定着しはじめた頃。

こうなると人間って欲が出るんですよ。
「もっとできるんじゃない？」「ちょっと挑戦してみたい…！」ってやつ。

焦りじゃなくて、“ワクワクする前向きな欲”。
40代になってからこの感覚が戻ってきたの、地味に感動してる。

最初に定着させたのは「基礎の基礎」

このメニューを 2ヶ月キッチリ継続。
変化が見えてくると「もっとやりたい！」って気持ちが出てくるけど…そこであえて我慢。

だってね、勢いで増やして三日坊主になるのが一番ダサいのよ。
40代は“継続ファースト”。これ鉄則。

新しい挑戦、いよいよ追加！

プランク・スクワット・斜め腕立てが仲間入り

プランクは正直ビビってたんだけど…
「え、意外とできる！？😳」という嬉しい誤算。

これは完全に腹筋の成果。
自分で自分に「よくやった！」と言いたくなった瞬間。

スクワットと斜め腕立ては、最初ぷるっぷる震えてたけどｗ
なんかこの“苦しさの中の喜び”がクセになるんですわ…。

体も心も、じわじわ強くなってるのを実感中。

運動すると…なぜか食事も変わる不思議

体を動かす習慣がついてくると、自然とね、食事にも目が向くんですよ。
「どうせなら筋肉にいいもの食べたい」って気持ちになるの。

我が家の“筋トレサラダ”

手作り中華風ドレッシングで和えるだけの簡単サラダだけど、これはマジでオススメ。

• ササミ
• ブロッコリー
• トマト
• アボカド
• ゆで卵

もうね、ヘルシーとかどうでもいいくらい普通に美味しい。
野菜はオクラ・キムチ・きゅうりもいけるし、ササミの変わりにサバ缶でもGood👍

このサラダのレシピは、また別記事にまとめる予定です😋

焦らない40代は、最強

筋トレって焦ると絶対に続かない。
でもね、やった分だけ絶対に成果になる。

大事なのは：

• できない日は3分だけでもやる
• 連続じゃなくていい。とにかく“やめない”が最強
• 積み重ねは裏切らない。筋肉も裏切らない

そして事実。
スタート時 160cm・56〜57kg → この頃 約50kg前後 に。

40代でも全然変われる。

てか、40代だからこそ変われる。

だって人生の“本気ゾーン”はここからなんだもん。

まとめ：40代はじっくり育てる時期。焦らずいこ。

• できない日は3分だけでも十分
• 続けた人が最終的に勝つ
• 小さな挑戦は確実に未来を変える

40代は、若い頃みたいに“勢いで無茶”は効きにくいけど、
代わりに 継続力 という最強の武器を持ってる。
辛抱強さも身に着けてるしねｗ

ちょっとずつ、でも確実に育てていけばいい。
私はそうやって、今もコツコツ進んでる最中です。

焦らず、比べず、諦めず。
さぁ今日もゆるっと頑張ろ💪✨

このブログで、
“できない私”から抜け出したい方に、小さな継続の力が届けられればうれしいです。😊

あん