毎朝のルーティンが“習慣化”してきた頃
この毎朝のルーティンが、
ようやく“当たり前”になってきた頃。
- プロテイン
- 腹筋50回
- 背筋40回
- プランク30秒
- スクワット20回
- 斜め腕立て20回
- 3分ストレッチ動画（40代向け）
- お腹ひっこめ体操（40代向け）
「増やせそうだな」と思う日もあったけど、
この時の私にとって一番大事なのは 習慣化。
だからあえて“無理しすぎない量”を毎朝コツコツ続けていた。
食事もタンパク質を意識していたからか、
体脂肪率は20％を切る日が増えて、
18〜19％がポロポロ出るように。
体重もまた少し落ちてきて、
生理前後の増減にもあまり振り回されなくなった。
1キロ増えても筋トレ生活を続けていればすぐ戻る。
そんな感覚が身についてきていた。
でも…鏡を見て気づいた“異変”
体脂肪率18％台で出てきた違和感
体脂肪率が18％台に入ってきた頃。
ふと鏡を見た瞬間、違和感が。
「あれ…なんか顔、こけてない？😲」
このころ、身長160cmで体重48キロ前後。
洋服は、普段はMサイズ、ものによってはSも入るくらい。
数字だけ見れば“激痩せ”ではないのに、
顔だけコケて見える。
40代は痩せすぎると不健康に見えるってよく聞くけど…
あぁ、これか。
本気で実感した。
私の“ちょうどいいライン”はどこ？
この時気づいたのは、
私の場合は49〜50kgくらいが健康的に見えるライン ということ。
そこから、控えていたナッツやおやつも少し解禁。
おやつってやっぱりおいしいよね。笑
手が止まらなくなる日もあるけど、
毎朝筋トレがんばってるし、
“たまのご褒美”くらいは楽しみたい。
罪悪感より「おいし〜❤️😁」って思って食べるほうが、
絶対に心にも体にもいい。
外食が続いて気づいた“健康的に見える体型”
ちょうどその頃、子どもの友達家族とのイベントやお出かけが続いて、
外食が増えた時期があった。
すると、10日間位で体脂肪率は19％台に、体重は50kg前後に戻ってきて、
そこで改めて気づく。
この数字だと、ほっぺのコケ感が一気に減る！！
「やっぱり私はこの辺が健康的に見えるんだな〜」って。
これからの課題と、ゆるく続ける筋トレ生活
お尻の下肉とか、下っ腹とか、
“気になる部分”は正直まだいっぱいある。
でも、まだ部分的に整えるレベルには到達していないので、
これからゆっくり育てていくつもり。
40代は、若い頃のように「一気に引き締める！」よりも、
変化を観察しながら、自分の“ちょうどいいライン”を探す時間が大事。
今回の「顔がこける」事件で、
またひとつ、自分の身体のクセがわかった気がする。
これからも、ゆるく続けていこう。
「とにかく痩せたい」
「早く痩せたい！」
「痩せてきた！うれしい！！」
と、意気込んでいる40代女性の方へ、無理しない調整の参考になればうれしいです。😊
あん
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