前回レベルアップ後も“同じメニューを2〜3ヶ月”続けた結果
筋トレって、一度レベルを上げるとそれだけで満足しちゃいがちなんだけど、
私はわりとコツコツ同じメニューを続けてた。
内容は
- 腹筋40回
- 背筋20回
- プランク30秒
- スクワット20回
- 斜め腕立て
- 朝の3分ストレッチ動画
- お腹ひっこめ体操動画10分
毎朝プロテインを飲みつつ、
このシンプルルーティンを2〜3ヶ月キープ。
最初は地味だけど、続けていくうちに、
「あれ？体、だいぶ絞れてきてない？」
って自分でも分かるくらい変化が出てきた。
腹筋の縦ラインも薄ーく出てきて、
背中も締まってきて、
太りにくい体質に自然と近づいてる感覚があった。
正直、
「このままでも十分じゃない？」
って思ってたくらい。
でも欲が出て、腹筋50回＆背筋40回にレベルアップ
正直そこまでキツくなかった（これは嬉しい誤算）
ある日ふと、
「ちょっと増やしちゃおっかなぁ😁」
って思ってしまったのよ。
で、試しに
- 腹筋：50回
- 背筋：40回
に増やしてみた。
そしたらね、
案外できちゃったのよこれが。
「え、私こんなにできる女だった！？」
ってちょっと笑ったくらい。
体が変わるって、
筋肉つくだけじゃなくて “思考も前向きになる” 。
次は何増やそうかな〜って自然に思えるようになってた。
体脂肪率28〜29％ → 20％台に。数字で見るとモチベ爆上がり
筋トレ始める前、私の体脂肪率は 28〜29％ あたり。
「まぁ典型的な40代女性よね〜」って感じだった。
それが、腹筋50回＆背筋40回に増やした頃には…
なんと20％！
（19％台の日もあり）
いや、これマジで嬉しかった。
鏡を見ても分かるけど、
数字で突きつけられると、
“努力ってほんと裏切らない”
ってしみじみ感じた。
しかもね、服も下着もぜーんぜん合わなくなって、
買い替えラッシュ。
嬉しい悲鳴よ、ほんと。
“楽しむ時は全力で楽しむ”生き方に変わった
帰省した時の“あの友達”にも会ってきた
このころ帰省する予定があって、
私に変わるきっかけをくれた大事な友達がいるんだけど、
もちろんこの子にも会いに行った。
で、それだけじゃなくて、
これからも会いたい仲間たちにも
積極的に会いに行くようにした。
みんな、会うと元気になれる。
ふざけた話も、まじめな話もできて、
会うたびに自分のレベルアップを感じる大事な友達
楽しむ時は全力。
これが今の私のスタンス。
飲む時は飲む（これは譲らないｗ）
私はお酒大好き。
だから友達と会った時は普通に飲む。
いや、むしろ全力で飲むｗｗ
以前の私だったら、
「太るかもな…」
「明日むくみ確定」
って不安がデフォルトだったんだけど、
筋トレ継続後の私は違った。
太ったと思って体重計に乗ったら…え、1キロしか増えてない？
これよ、これ。
一番驚いたこと。
帰省で飲んで食べて楽しんで、
「うわ〜3キロは増えたな」
って思いながら、恐る恐る体重計に乗ったら…
1キロだけしか増えてない。
なにこれ？魔法？ってレベル。
でもね、これが
筋肉がついて代謝が上がった証拠
なんだと気づいた。
しかもこの体験、
偶然じゃなかったのよ。
GW → 夏休み → さらにその後
食べても同じ現象が起きた。
つまり、
本当に太りにくい体になった。
もうね、これ嬉しすぎて声出た。
“太るかも…”を気にしていた頃の私に言いたい
筋トレ続けて分かったんだけど、
太りにくい体ってほんとに作れるのよ。
前は外食するたびにちょっぴり罪悪感だったけど、
今は違う。
「たまにはいいじゃん」
「今日は楽しむ日！」
って笑って食べられるようになった。
心まで軽くなった感じ。
筋トレってね、
体を鍛えるだけじゃなくて、
“自分をちゃんと大切にできるようになる習慣”
なんだと思う。
まとめ：40代でもまだまだ変われる
- 腹筋50回＆背筋40回は意外といける
- 続けると体脂肪はちゃんと落ちる
- 体脂肪28％→20％は現実的
- 服のサイズも変わる
- 食べても太りにくい体ができる
- 心まで前向きになる
- 「楽しむ日は全力」ができるようになる
40代からの筋トレ、
ほんと侮れない。
私はまだまだ途中だけど、
自分の体にも心にも確実に変化が出てきてる。
これからも小さく続けて、
もっと自分を好きになっていくつもり。
良かったら一緒にやりませんか？
腹筋1回からでも、ストレッチ1分からでも
繰り返せば、継続すれば、
未来は絶対変わるよ😊🔥
このブログで、
ゆるくても変われることを実感したい方の励みになればうれしいです。😊
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