はじめに：20年以上の晩酌習慣を、ちょっと手放してみたら
なにを隠そう、私は20年以上ほぼ毎日晩酌してきた女である。
（いや、妊娠中と授乳中はさすがに飲んでないよ？さすがにね？）
子どもたちが寝た後にチューハイを“ぐびぐび”🤩。
あの時間って…サイコーじゃない？
静かな部屋で一人だけ大人モードに切り替わるあの瞬間、幸福度120％。
そして寝るのは夜中1時すぎ。
そこから6時起き。
5時間睡眠？
「いや、わりと余裕」
そう信じて20年やってきた。
実際、動けてたし。
（若さって本当に偉大だよね…）
でも、筋トレを始めて、体重がちょっとずつ落ちて、
「あれ？筋肉いるじゃん私…」みたいな感動が芽生えたころ、ふと思ったのよ。
“この調子なら、睡眠も整えたらもっと体が喜ぶんじゃない？”
お肌のこともあるし、せっかくだから早く寝てみようかな、と。
…で、お酒飲まずに23時に寝てみた。
そしたら、世界変わった。
いやほんと大げさじゃなくて。
晩酌をやめてまず起きた“朝の異変”
「スッと起きれる」という未体験ゾーン
まずね。
朝、スッと起きれる。
これよ。
これが本当にびっくりした。
「うぅ…ねみぃ…」
「なんで朝なの？昨日の私なにしてた？」
「布団…あと5分…いや10分…いや永遠…」
みたいな葛藤がない。
スッ。
はい起床。
体が軽い。
強い意志を必要とせず、起きられる。
朝って、こんなにも気持ちいいのねと知った40代。
23時就寝の威力：筋トレのしんどさが違う…？
筋トレってさ、やる前の“気持ちの準備”が半分じゃん？
「よし…やるか……いややりたくない……でも10回だけでも……」
そんな日、正直めちゃくちゃある。
でもね、
23時寝 → 翌朝6時起き生活にすると、あの“気持ちの重さ”が消えてるのよ。
なんかね、スッと筋トレが始められるの。
爽やかに。
（40代で“爽やかに”が出てくるの、奇跡じゃない？）
筋トレ前のやる気はもちろん女性ホルモンとかにも影響あるのかもしれないけど、
単純に「寝るって大事なんだな」って体で理解した。
夜お酒を飲まないだけで勝手に削れた“アレとコレ”
お酒のカロリー
はい、まずこれ。
当たり前だけど、飲まなければカロリーが消える。
（えらい！私えらい！）
おつまみの魔の誘惑
そしてもう一つ。
飲むと“楽しくなっちゃって”、
小腹がすいたら 食べちゃうのよ！！
「筋トレがんばってるし…ちょっとくらいいいか♪」
これよ、40代の敵。
でも飲まなきゃ誘惑自体がこない。
当然、夜の総摂取カロリーがドンと下がる。
そりゃ体も軽くなるわけだよね。
40代のお肌に起きてた、地味だけど確実な変化
美容には疎い私でさえ、なんか感じる。
22時〜2時がお肌のゴールデンタイムって言うじゃん？
信じてるわけじゃないけど、23時寝すると…
目の下のクマ、薄くなってる気がする。
（たぶん。知らんけどｗ）
美容意識高い読者からしたら「そりゃそうだよ」って言われそうだけど、
40代の素朴な女からすればこれは事件よ。
そして週末の朝、革命が起きた
前は週末になると
「今日は飲むぞ〜！明日休みだし〜！」
「寝るのは3時！最高！！」
みたいなテンションだった。
でも今は23時寝だから、
翌朝7時とかに自然に起きちゃう。
結果…
週末がめちゃくちゃ充実！
朝から家事も進むし、子どもたちとも動けるし、
スタバでの“自分だけの3時間”も確保できる。
前にも記事にしたけど、この3時間の効果がすごい。
本読んだり、ファッション見たり、ぼーっとしたり。
心のメンテナンスだよね。
これからも続けたい“家では飲まない生活”
私はお酒が大好き。
これは変わらない。
ただ、
家では飲まない → 友達と会うときに思いっきり飲む！
このスタイルが、今の私にはめちゃくちゃ合ってる。
ケースで買ったチューハイ？
まだキッチンに鎮座してるけどねｗ
賞味期限大丈夫かしら。
でもしばらくこの“23時寝 × 家飲みなし生活”は続ける予定。
だって、体が正直すぎる。
体が喜んでるのがわかる。
おわりに：40代の体は正直。やった分だけ返してくる。
40代になると、
“がんばった分だけちゃんと返してくる体”と、
“サボったら全力で主張してくる体”の二面性がある。
今回の睡眠改革で気づいたのは、
人生やり直したいなら、まずは生活の“土台”を整えるのが一番早いってこと。
晩酌をゼロにするとか、完璧にするとかじゃなくて、
自分の未来のために“調整”してみる。
その一歩が、思った以上に大きかった。
この記事が
「お酒大好きな40代の方」
「それでもお酒控えなきゃなとは思ってるのよ？な40代の方」
「晩酌やめると、そんなに違う？と考えている40代の方」
そんな、心の奥では少しはお酒を減らそうとは思っているのよ。という
40代の方の、体がラクになるヒントになればうれしいです。😁
あん
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