【40代のゆる筋トレ成長記③】プランク・スクワット・斜め腕立てに挑戦！“できない私”を脱出した3か月目の変化

はじめに：3か月目、ついに“挑戦欲”が湧いてきた

筋トレとストレッチを始めて約3か月。
腹筋40回・背筋20回もだんだん形になってきて、嬉しいことに 習慣として定着しはじめた。

こうなると人間って欲が出るんだよね。
「もっとできるんじゃない？」「ちょっと挑戦してみたい…！」ってやつ。

焦りじゃなくて、“ワクワクする前向きな欲”。
40代になってからこの感覚が戻ってきたの、地味に感動。

最初に定着させたのは「基礎中の基礎」

前回レベルアップしたあと、
このメニューを 2ヶ月キッチリ継続。

で、変化が見えてくると「もっとやりたい！」って気持ちが出てくるんだよね😅
そこはぐっと我慢した。

だってさ、勢いで増やしてきつくなる。で、結局やめちゃう。
っていうのは一番避けたいルートなのよ。
40代は“継続ファースト”。これが鉄則。

新しい挑戦、いよいよ追加！

2ヶ月継続して、もうこのメニュー自体は
そんなにきつく感じなくなった。

何より朝の習慣として、かなり定着しつつあった。

プランク・スクワット・斜め腕立てが仲間入り

プランクは正直ビビってたんだけど…
「え、意外とできる！？😳」という嬉しい誤算。

いや～これは完全に腹筋の成果❤️
嬉しくなった瞬間。

スクワットと斜め腕立ては、最初ぷるっぷる震えてたｗ
でも、なんかこの“苦しさの中の喜び”がクセになるんですわ…。

M気質か？私ｗ

体も心も、じわじわ強くなってるのを実感中。

運動すると…なぜか食事も変わる不思議

そして気になりだしたのが食事。
「どうせなら筋肉にいいもの食べたい」って気持ちになる。
もっと成果を出したい欲でもあるかな・

我が家の“筋トレサラダ”

私の超お気に入りサラダ😁
手作り中華風ドレッシングで和えるだけの簡単サラダだけど、これはマジでオススメ。

• 蒸しササミ
• ブロッコリー
• トマト
• アボカド
• ゆで卵

これをお皿にドンのノセて、手作りドレッシングをぶっかけて混ぜるだけ。

もうね、ヘルシーとかどうでもいいくらい普通に美味しい。
野菜はオクラ・キムチ・きゅうりもいけるし、ササミの変わりにサバ缶でもGood👍

このサラダのレシピは、また別記事にまとめる予定です😋

焦らない40代は、最強

私は、無理してやると続かない。
焦ってやっても続かない。

でもさ、筋トレってやった分だけ絶対に成果になる。

だから、とにかく大事なのは

継続、続けること！

• 気が向かない日も5回だけでもやる
• 連続じゃなくていい。とにかく“やめない”が最強
• 積み重ねは裏切らない。筋肉も裏切らない

そして事実。
スタート時 160cm・56〜57kg だった体重も、この頃には 約50kg前後 に。

なんと6キロ以上減！！😲

継続ってすごいな。。って思ったよ。
きっと筋肉がついて代謝がよくなってるんだと思う。
40代でも全然変われる。

てか、40代だからこそ変われる。

だって人生の“本気ゾーン”はここから！

まとめ：40代はじっくり育てる時期。焦らずいこ。

• できない日は5回だけでも十分
• 続けた人が最終的に勝つ
• 小さな挑戦は確実に未来を変える

40代は、若い頃みたいに“勢いで無茶”は効きにくいけど、
代わりに 継続力 という最強の武器を持ってる。

いや、もはや

忍耐力

と呼ぶほうがふさわしいかもねｗ

社会で、家庭で、妻として、母として
日々戦ってきた女性なめんな！

そう思ってやってます😁

焦らず、比べず、諦めず。
今日もゆるっと頑張る！💪✨

このブログで、
“できない私”から抜け出したい方に、小さな継続の力が届けられればうれしいです。😊